Суббота, 20.10.2018, 13:57
Пауэрлифтинг ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
все [116]
Медицина и ЛФК [43]
Диета [63]
Спортивное питание [114]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 267
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей 
Главная » Статьи » Диета

Сбрасываем жир без ущерба для мускулатуры!


Чтобы ваши мышцы росли, а жир убавлялся, вы должны сочетать умеренную калорийность питания с высокими аэробными нагрузками.
Особенности диеты или сколько чего требуется.
Вот какими будут формы расчета рациона: 4 г углеводов, 2 г белка и 0,6 г жира на каждый килограмм вашего веса. Опять же распределите все эти калории на 5-6 приемов пищи.

Примерное меню на день

ПРИЕМ ПИЩИ 1
Омлет из 1 яйца и 2 яичных белков
2 тоста из цельного зерна
1 столовая ложка негустого джема
2 ломтика обезжиренного сыра
115 г апельсинового сока

ПРИЕМ ПИЩИ 2
115 г стейка из вырезки
1 чашка коричневого риса
2 стол. ложки соевого соуса без соли
2 чашки тушеной моркови и гороха

ПРИЕМ ПИЩИ 3
140 г семги; 200 г картофеля
2 чашки брокколи с 2 стол. ложками низкокалорийной приправы

ТРЕНИРОВКА

ПРИЕМ ПИЩИ 4
115 г цыплячьей грудки
70 г макарон
2 чашки томатного соуса
2 чашки цветной капусты

ПРИЕМ ПИЩИ 5
115 г курицы
200 г картофеля
немного овощного салата с нежирной приправой

ПРИЕМ ПИЩИ 6
2 чашки овсяных хлопьев с 2 яичными белками и 3 стол. ложками сывороточного белка (все смешивается и немного разогревается)
1 стол. ложка арахисового масла
1 чашка клубники

Всего за день: 2698 ккал, 190 г белка, 363 г углеводов, 54 г жира.

Категория: Диета | Добавил: SURA (13.01.2010)
Просмотров: 223 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Botin Alexandr mega_toy@mail.ru