Дата: 12.07.2005
Автор: Андрей Логинов
Практически все спортсмены тянут
разнохватом. Хват «замок» (далее – просто замок) вызывает удивление и
непонимание – зачем изощряться, если и так неплохо?
На замок я перешел после того, как мануальный терапевт
заметила, что у меня спина развита несимметрично. После того, как я сказал ей,
что тяну разнохватом, объяснение этому явлению было найдено. В асимметрии
ничего хорошего нет, да и проблем со спиной у меня тогда хватало, и я стал
понемногу переучиваться на замок.
Проблем с хватом теперь нет никаких, лысый гриф держится в
руках без проблем, не нужно отвлекаться на то, что штанга скользнет из рук и подход окажется
неудачным. На тренировках полностью сосредотачиваешься на тяге, не рискуя
«забараниться» на соревнованиях по той простой причине, что кисти не держат то,
что тянет спина (тянуть на тренировках однохватом в лямках – не выход).
Штангисты захватывают гриф, особенно в рывке, используя большой палец вместо
лямки (фото 5), и максимально прихватывая его.
Итак, как и с чего начать переход на старый добрый замок.
Лучше переучиваться в начале тренировочного цикла, стараясь
на каждой тренировке сделать больше подходов с замком. К примеру, на первой
тренировке замком делается вся разминка, на второй - разминка и первый рабочий
подход, и так далее.Пальцы сильно мучить не надо, но нагрузку необходимо
увеличивать.
Обязательно надо вначале размять кисти, сделать тягу с малым
весом, держа штангу замком (фото 4).
Обхватываете гриф, большой палец помещается под указательный
и средний (фото 1, 2 и 3). Если пальцы длинные – то вся фаланга, если же нет –
сколько получится (фото 8, 9, 10, 11, 12). Магнезией я мажу большие пальцы и те
пальцы, которыми перехватываю большой палец (6, 7): трение больше – хват лучше.
Когда больно, или когда начинает мозоль сдираться, то магнезия тоже помогает.
Можно еще канифоль в спирте растворить и натирать этим
составом кисти рук.
Для себя заметил, что когда очень больно большим пальцам
(это происходит после долгого перерыва – пальцы отвыкают), после выполнения
тяги нужно гриф отпускать медленно. Если кажется, что пальцы короткие и
захватывать штангу не удается, можно воспользоваться опытом штангистов –
отращивать ноготь на большом пальце для увеличения его длины, а также замотать
пластырем кончики больших пальцев для уменьшения скольжения. Ногти не отращивал
– не знаю, пластырь мне только мешал, т. е. самым полезным для меня стала
магнезия. Тем не менее, другим и пластырь с ногтем помогают, а пробовать нужно
и можно все. Желаю вам «дикой» тяги!
P.S. В этой статье я
использовал личный опыт, а также опыт Ю. Устинова, Ю. Иванова, В. Наследова, Н.
Виткевича
| 
