Суббота, 20.01.2018, 10:02
Пауэрлифтинг ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
все [116]
Медицина и ЛФК [43]
Диета [63]
Спортивное питание [114]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 267
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей 
Главная » Статьи » все

Переутомление


Перетренированность является следствием не соблюдения принципа оптимальности в ваших тренировочных нагрузках, а также времени восстановления. 
Начнём с восстановления. Как я уже писал в предыдущей статье, сон является очень важным звеном в процессе восстановления организма от тренировок. Однако сейчас мы поговорим немного о других вещах, которые также в значительной мере влияют на процесс восстановления.
Для начала рассмотрим время отдыха между тренировками. Бытует мнение, что трёхразовые тренировки в неделю необходимы всем начинающим бодибилдерам, а опытным бодибилдерам необходимо тренироваться ещё чаще. По моему мнению, такие частые тренировки приводят организм рядового бодибилдера, не употребляющего анаболические стероиды, к перетренированности. Этим объясняется тот факт, что миллионы бодибилдеров прозанимавшись, первые три месяца в спортзале, начинают замечать, что их мышечная масса перестала расти, а мышечная сила либо стабилизировалась, либо начала снижаться. Увеличение интервала отдыха между тренировками - это один из главных инструментов в борьбе за восстановление и увеличение мышечной массы. Для большинства бодибилдеров одна или двух разовые тренировки в неделю будут вполне достаточными, чтобы дать мышцам нужную нагрузку и нужный интервал отдыха. При этом конечно имеется ввиду, что на тренировках бодибилдер должен хорошо поработать, чтобы вызвать необходимый стресс для мышц.
Вот мы и подошли к проблеме выбора оптимальной тренировочной нагрузки. Зачастую новичков на первых порах переполняет небывалый энтузиазм: «Если мои мышцы хорошо растут от 2-3 подходов, то почему бы им не расти еще лучше от 5-6 подходов?» или некоторые бодибилдеры стремятся выполнять упражнения со слишком большими весами на каждой тренировке. Но дело в том, что восстановительные способности организма достаточно ограниченны, и, выбрав слишком большую для себя тренировочную нагрузку, вы рано или поздно перетренируетесь, вследствие чего, ваши результаты могут не только перестать расти, но, напротив, начнут падать. Выход в данном случае один - уменьшение тренировочной нагрузки: уменьшение количества подходов в упражнении до 2-3 подходов, либо уменьшение рабочего веса, либо уменьшение и того и другого.
Напоследок, хочется добавить, что от перетренированности можно избавиться, применяя способ увеличения интервала отдыха между тренировками и способ уменьшения тренировочной нагрузки по отдельности, так и эти два способа в комбинации.

Категория: все | Добавил: SURA (28.12.2009)
Просмотров: 395 | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Botin Alexandr mega_toy@mail.ru