ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА У СПОРТСМЕНОВ
И СПОСОБЫ ИХ КОРРЕКЦИИ

В спорте, такова его природа, человек старается доказать себе и другим, что он лучше, сильнее соперников. Но мало кто задумывается, что основной двигатель этих устремлений - душа, т.к. физическая сила, мускульный потенциал сами по себе еще не делают человека победителем. Это понимают не только искушенные в спорте люди. Известный американский писатель Дэвид Фарланд в книге "Властители рун", описывая фантастическую страну, говорит о возможности передачи "рун" - основных человеческих качеств в виде подарка другим людям. Так вот, "руны" мудрости, голоса обаяния, повышенного метаболизма (самая опасная из "рун"), жизнестойкости - на первом месте, а "руны" мускульной силы - на последнем.

Спортсменам хорошо известно состояние "предстартовой подготовки" и "синдром ожидания". Волнение, так называемый "мандраж" сковывают силы, выбивают из колеи даже подготовленных атлетов. Поэтому так важно научиться владеть собой, своим организмом. Большинство тренеров и педагогов уверены, что в соревнованиях побеждают спокойные люди. Выброс энергии должен быть резким, быстрым и мощным, как протуберанец на Солнце. Если копить ее в себе, то она может перейти в синдром хронической усталости. Тогда - прощай победа.

Много полезного в этой связи можно почерпнуть в восточных системах самосовершенствования (единоборства - одно из проявлений) кун-фу, суффийской и тибетской медицинах, дзен-буддизме, имеющих в своей основе духовные практики.
"Что такое душа? Это все, что я вижу, слышу, помню, что я узнал от других, прочитал в книгах, придумал и постиг... Душа - это разум, это воля, это присущая мне способность поступать тем или иным образом...

Это чувства... Но как исследовать то, что нельзя ни разрезать, ни подвергнуть химическому анализу, ни положить на предметное стеклышко микроскопа?" (П. В. Симонов, 1979г.)

В эпоху "компьютеризации" медицины и "химизации" спорта, методы и подходы психиатров, возможно, кажутся архаичными. Но человек как мыслящее существо (Cogito, ergo sum - "Пока я мыслю, я существую" Р. Декарт) не очень изменился за пару тысячелетий. В то время как Запад изобретал способы "механизации мира", Восток работал над проблемами самопознания и самосовершенствования (Р. Киплинг "О Востоке и Западе"). Распространяя свою цивилизацию на Восток, Запад тем не менее в исследовании человека, в борьбе со многими современными недугами вынужден изучать многовековые восточные традиции.

РАССТРОЙСТВА СНА
Сон, по образному выражению P.Dubois (1912) "все равно, что голубь, если Вы его не трогаете, он подлетает к Вам, если захотите поймать, он улетает".
Кроме бессонной ночи "перец стартом", изматывать могут и ранние пробуждения. Если они сопровождаются сердцебиением, болезненными ощущениями в области сердца, чувством нехватки воздуха - ничего в этот день хорошего не получится. Поэтому, учитесь, во-первых, управлять своими снами. Во-вторых, "проигрывать" соревнования заранее. За месяц, два и более заставляйте себя думать, что завтра самый важный в жизни "старт". Ваша психика и тело привыкнут к тому, что каждый день - это "новый самый важный старт". Накануне соревнований вы спокойно заснете, основательно выспитесь. Победа будет за вами.

АСТЕНИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ
Страх и тревога - это двойное зеркало. Академик А. Д. Зурабашвили (1976) считает их амальгамой двух астенических состояний: эмоции тоски и страха - чувств нежной опасности или прямой угрозы. Их присутствие вызывает максимальное биологическое напряжение, напряжения внутренних энергетических процессов. Слишком частое их возникновение или повторение приводит к так называемым астеническим состояниям.

Чехов называл это "нервной рыхлостью", которая приводит к снижению общего жизненного тонуса и, прежде всего, к снижению энергетического потенциала нервных клеток. Обычные жалобы - слабость в руках и ногах, чувство разбитости и физической истерзанности, "истощение нервной системы", равнодушие ко всему, излишняя вспыльчивость и раздражительность, потливость, общая истома, усталость. Вместе с тем "усталость - не от того шага, на котором мы падаем без сил: он только обнаруживает ее" (Сенека "Нравственные письма к Луцилию").

ПРОБЛЕМЫ КРИТИЧЕСКИЙ СИТУАЦИИ
Существуют четыре основных понятия, которыми современная психология описывает главные критические жизненные ситуации. Это стресс, фрустрация, конфликт и кризис. Известный отечественный психолог Ф.В. Василюк считает, что "тип критической ситуации определяется характером состояния "невозможности", в котором оказалась жизнедеятельность субъекта. "Невозможность" же эта определяется в свою очередь тем, какая жизненная необходимость оказывается парализованной в результате неспособности субъекта справиться с внешними и внутренними условиями жизнедеятельности.

СТРЕСС
Это одно, из самых сложных психологических, биохимических и социальных понятий. По заключению Р. Люфта "многие считают стрессом все, что происходит с человеком, если он не лежит в своей кровати", а отец теории стресса Г. Селье полагал, что "даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс", и приравнивает отсутствие стресса к смерти.

Лучше всего, на наш взгляд, высказался на тему "стрессового бума" Л. С. Выготский: "Это открытие, раздувшееся до мировоззрения, как лягушка, раздувшаяся в вола, этот мещанин во дворянстве, попадает в самую опасную... стадию своего развития: оно легко лопается, как мыльный пузырь, во всяком случае, оно вступает в стадию борьбы и отрицания, которое оно встречает теперь со всех сторон".
Так, что жить со стрессом можно и нужно. Можно даже полюбить его, так будет гораздо проще.

ФРУСТРАЦИЯ
Подавляющее большинство психологов определяет фрустрирующую ситуацию наличием сильной мотивированности достичь определенную цель и преград, мешающим ее достигнуть.

Преграды могут быть физическими (стены, тюрьмы, больницы), биологические (болезнь, травмы, старение), психологические (тревога, неуверенность, страх) и социальные (нормы, правила, запреты, законы). Т. Дембо ввела разделение преград (барьеров) на внешние и внутренние.

Внутренними барьерами она назвала те, которые препятствуют достижению цели, а внешними - те, которые не дают человеку выйти из ситуации.
Но, к счастью, часто попадая в фрустрирующие ситуации, люди преодолевают значительные трудности, не впадая при этом в состояние фрустрации.

Еще раз хотим подчеркнуть, что главное - это не тренировка тела, а воспитание духа (морали, нравственности, этики отношений с людьми и с самим собою).
Полюбите себя, как личность единую, неповторимую, созданную Богом, и вы будете счастливы. Используйте мудрую мысль Марка Аврелия: "Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней".

ТРЕВОГА
Самое неприятное - это смешанное тревожное и депрессивное состояние (расстройство). Вы чувствуете симптомы тревоги, депрессии, но те и другие недостаточно выражены. Чаще всего бывают вегетативные расстройств потливость, тремор пальцев рук, ощущение "холодца внутри", "замирания" и "остановки" сердца, внутреннее напряжение, неусидчивость, расстройства сна, "синдром беспокойных ног" (когда перед сном ноги начинают "беспокоиться", крутиться, вертеться). Это также временное расстройство, которое лучше всего лечится психологически. В начале необходимо разобраться в ситуации и тогда решение придет само, быстро и неожиданно.

МЕДИТАЦИЯ КАК ОСНОВНОЙ ФАКТОР,
СПОСОБСТВУЮЩИЙ СЛИЯНИЮ НАШЕЙ СУЩНОСТИ
С ОБРАЗОМ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
"Древние мудрецы полагали, что у человека есть два способа общения с Всевышним. Первый из них - молитва, когда человек говорит, а Творец внимает его словам. Второй способ общения с Творцом - медитация, когда человек молчит и впитывает все, что внушает Господь" (М. Норбеков, Ю. Хван).
Говорят, что пессимист - это хорошо информированный оптимист, а оптимист - хорошо проинструктированный пессимист. Бытует такая шутка: "Что видят пессимист и оптимист, глядя на кусок сыра?" Оптимист видит весь сыр целиком, а пессимист - только дырки в нем. Угнетенное состояние духа - это путь к саморазрушению и смерти, в то же время оптимистическое настроение - путь жизни.
Чтобы определиться в себе, необходимо построить рабочий график настроения и самочувствия в течение месяца

Оценку проводим по 10-бальной системе. 10 делений вверх по вертикальной оси от нулевой отметки - оценка позитивного самочувствия (светлого), 10 делений вниз - оценка самочувствия негативного (черного, теневого). Горизонтальная ось графика - временная шкала.

День за днем оцениваем свое состояние и наносим на график точки, соответствующие оценкам. Соединив их через месяц плавной линией, получаем волнообразную кривую (линию настроения).

Находим среднюю линию между крайними (верхними и нижними) точками графика. Именно она и покажет нам, как мы "стоим" в этой жизни. Именно ее нам и следует поднять на должную высоту, то есть направить в сторонy созидания и здоровья".
Углубленное размышление о бренности всего сущего приводит к глубинному пониманию истины жизни и смерти, прекрасно выраженное в стихах современного тибетского Мастера Ньотула Кхенпо. Его стихотворение обращено ко всем и называется "Автобиография в пяти главах".

Я иду по улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я туда падаю…
Я потерялся. Надежды нет.
Это не моя вина.
Я целую вечность ищу, как выбраться.Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я притворяюсь, что не вижу ее.
Я снова туда падаю.
Не могу поверить, что опять оказался в том же месте.
Но это не моя вина.
По-прежнему очень долго не могу выбраться.Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я вижу, что она тут.
Я все-таки в нее падаю... это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это МОЯ вина.
Я тут же выбираюсь отсюда.Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я ее обхожу.Я иду по другой улице.

В заключение мы хотим привести выражение Франциска Ассизского, столь любимое Анонимными Алкоголиками всего мира. Да и нам, психиатрам-наркологам, она очень нравится:

Молитва о смирении
Господь, даруй мне смирение,
Принять то, что изменить невозможно,
Мужество изменить то, что можно изменить,
И разум, чтобы отличить одно от другого

АНТИСТРЕССОВАЯ АПТЕЧКА
"Серебряный поток"
Лечь на спину головой на север или восток, закрыть глаза. Руки-ноги разомкнуты. Вдыхая воздух, представляйте, как энергия поступает в левую пятку и затем устремляется в Лотос (Сахасрару)*. При выдохе представляйте, как энергия из Лотоса опускается по правой стороне и из правой ноги уходит прочь. Через некоторое время наступает тяжесть в теле, а затем облегчение и покой. Вы видите себя качающимся на волнах океана. Над ним звездное или голубое небо. Как только вы увидели небо - вы в "астрале".
* Макушечная чакра (санскр. Сахасрара - тысячелепестковый): полное раскрытие, самореализация, просветление.

Способ Хатха-йоги
Набираем в грудь воздуха. Стоим, слегка согнув ноги в коленях. Закрываем глаза. Представляем, что с затылка на лоб перемещается поток энергии. Одновременно он перемещается с правого плеча вниз. Когда потоки четко ощущаются, начинаем глубоко и часто дышать, не упуская потоки энергии из-под контроля. Как только перед глазами встанут радужные, нереальной яркости краски - вы в "астрале".

РЕЛАКСАЦИЯ ПО БЕНСОНУ
Применяйте эту технику 1 -2 раза в сутки в любое время, но не ранее, чем через 2 часа после еды.
1. Сядьте в удобную позу.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте мышцы, начиная с ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово "Один". Например, вдох... выдох - "один", вдох... выдох - "один" и т.д. Дышите легко и естественно. Вместо слова "один" можно повторять любое другое.
5. Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не тревожась при этом. Когда закончите, посидите несколько минут - сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь - позвольте релаксации возникнуть в своем темпе. Когда вы отвлекаетесь, старайтесь как можно скорее возвращаться к повторению слова; постепенно релаксация будет возникать легче.

Отдельные компоненты описанной техники можно менять по своему усмотрению. Так, одни нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте.

Некоторые стремятся упражняться в одно и то же время, в одном и том же месте. Тут нет жесткого правила. Можно применять эту технику перед сном - легче засыпается и отпадает надобность в снотворных. "Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации вместо утреннего кофе" (с помощью любой техники).

АРОДНЫЕ СРЕДСТВА
Весьма полезны ванны из травяных сборов. Они успокаивают, укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют обмен веществ в организме, являются общеукрепляющими процедурами.

Сбор №1
Лист березы 30 г
Трава душицы обыкновенной 30 г
Лист крапивы двудомной 50 г
Трава лапчатки гусиной 50 г
Трава череды трехраздельной 50 г
Трава медуницы обыкновенной 50 г

Сбор №2
Корневища пырея 50 г
Цветки ромашки аптечной 50 г
Лист смородины черной 30 г
Трава спорыша 50 г
Трава чабреца 20 г

Сбор №3
Трава душицы обыкновенной 20 г
Лист крапивы двудомной 50 г
Ромашка аптечная 40 г
Трава спорыша 30 г
Трава хвоща полевого 40 г
Трава чабреца 40 г
Трава череды трехраздельной 40 г

Сбор №4
Лист мяты перечной 100 г
Шишки хмеля 100 г
Трава полыни горькой 100 г

Сбор №5
Корень валерианы 200 г

Каждый сбор заваривают в 5 л кипятка, настаивают 2-3 часа, выливают в ванну с водой 36-37 градусов. Рекомендуем приниматъ по 15-20 минут через 2-3 дня, можно и ежедневно.

Автор: Э.Дроздов - кандидат медицинских наук, Е.Зенченко - психиатр-нарколог