Известно, что жизнь и функционирование живых систем
согласуется с различными ритмами в природе (экзогенные) и в самих организмах
(эндогенные). Это значит, что все явления внутри и снаружи человека происходят
периодически, с определенной частотой повторения исходных состояний:
вдох-выдох, систола-диастола, напряжение-расслабление, день-ночь, лето-зима,
максимум-минимум и т.п.
Известны тысячи ритмических процессов (циклов) самой
различной периодичности: наносекунды - излучение квантов света, секундные
ритмы сердца человека, часовые периодичности активности разных органов,
суточная цикличность жизни на земле (циркадианные биоритмы), месячные ритмы у
женщин, годовые циклы солнца, вековые культурные и исторические взлеты и
падения, тысячелетние биологические и геологические эпохи, миллионолетние
колебания звездных систем. Процесс эволюции живых систем на Земле шел под
непрерывным воздействием цикличных геологических и астрофизических процессов,
прежде всего:
а) солнечной активности (1800-летние, 600-летние,
80-летние, 33-летние и 11-летние циклы);
б) геологической активности Земли (катаклизмы, смена
климатических и географических условий). Например, горы вылезают из-под земной
коры - образуют ледники и цветущие долины -стираются в пыль и песок, уступая
место пустыням - пустыню заливает море - со дня моря снова поднимаются горы и
так далее...
В период излишней активности солнце может выжечь все
живое на Земле, и наоборот, между двумя всплесками повышенной жесткой радиации
"солнечного ветра" можно попасть в ледниковый период Земли (чем
длиннее период активности, тем мощнее воздействие).
Какое отношение геоастрофизическая история имеет к
короткому веку человека? Оказывается, самое непосредственное. Из-вестно, что
онтогенез (развитие особи) отражает филогенез (развитие класса, рода, вида), то
есть морфообразование человека из зародыша (эмбриогенез) отражает историю
развития человека как вида и его теплокровных и холоднокровных предков.
Вместе с тем известно, что каждая биосистема
организма (виды тканей, отдельные органы) формируется в эмбриогенезе в свое
время (определенный период беременности). Поэтому, например, повреждения плода
в различные периоды беременности женщины несут разную степень опасности
постнатальной (послеродовой) патологии для различных систем и органов. То есть
степень повреждения тканей и органов определяется не только характером
травмирующего воздействия (стресс, инфекция, токсикоз и т.д.), но и, прежде
всего, уровнем активности и сформированности тканей и органов в момент
воздействия. Так, например, сдавливание позвоночника в вертикальном направлении
до полного его формирования, как это происходит у подростков, ранее должного
срока начинающих выполнять тяжелые упражнения со штангой, ведет к нарушениям
осанки, сдавливанию межпозвоночных дисков, а в экстремальных случаях - к
развитию сколиозов разной тяжести, радикулитам, остеохондрозу и даже переломам
позвоночника.
Точно так же применение юношами гормональных средств,
прежде всего анаболических стероидов, приводит к закрытию зон роста трубчатых
костей (прекращению роста тела в длину), извращению нормальной работы половой
системы (олигоспермии, гинекомастии, а при длительном неконтролируемом приеме -
к развитию импотенции).
Таким образом, всякое воздействие на организм с
целью повысить какие-либо его свойства, например, объем мускулатуры или силу и
скорость мышечных сокращений, должно быть строго дозированным в соответствии с
возрастом, конституцией тела, начальными показателями обмена и
хронобиологическими особенностями данного человека.
Время закладки и формирования различных тканей и
органов определилось, видимо, в филогенезе теми главными сильнейшими факторами,
которые действовали в эпоху формирования данного свойства живых систем.
Например, рыбам не нужно четырехкамерного сердца - им достаточно двухкамерного;
земноводные дышат не только в воде, и имеют уже трехкамерное; а человеку
необходимо четырехкамерное сердце, так как он добывает кислород только из воздуха.
Но человек получает его не сразу, а лишь при рождении, когда резко меняется
способ добывания кислорода и питания. Если же развитие плода происходило на
фоне воздействия патологических факторов, особенно, длительного действия
(алкоголь, курение и другие вредные привычки), то возможно недоразвитие
сердечного аппарата: а) незаращение перегородок (межжелудочковой, предсердия);
б) пролапс (неэластичность) сердечных клапанов; б) незаращение баталова протока
(свойственного рептилиям).
Итак, каждый орган и ткань функционирует в своем
ритме активности и отдыха, согласованном с общими ритмами организма человека.
Например, мышечная ткань более активна утром (9:00-11:00) и вечером
(17:00-19:00). Дыхание наиболее полно на рассвете (3:00-5:00). С утра (7:00-9:00)
максимум активности имеют желудок и селезенка. Сердце и сосуды выдерживают
максимальное напряжение лучше всего около полудня (11:00-13:00). А днем в
наибольшем тонусе - тонкий кишечник и поджелудочная железа. Дальше
(15:00-19:00) - время почек и мочевого пузыря. Печень наиболее активна ночью
(23:00-3:00). Этот период (царство вагуса) - время отдыха, регенерации тканей,
восстановления белка.
Что же из этого следует? Следует жить в соответствии
с ритмами ваших часов, задающих оптимальный режим работы и отдыха сердцу,
желудку, печени, мозгу, почкам и мышечной ткани. Особенно важно сие для работы
в предельных нагрузках, когда согласованность каждой системы важна и критична
для достижения самых больших результатов. То есть время нагрузки на силу или
скорость, период подпитки и стимуляции усталого тела нужно выдерживать строго
по суточным ритмам. Только тогда вы добьетесь полного успеха. Надо сказать, что
указанные закономерности минимума-максимума работы органов и систем определены
для основной массы людей. Каждый человек, особенно работающий в экстремальных
условиях (в т.ч. активный спортсмен), обладает своими хронобиологическими
особенностями. Это значит, что индивидуальные биологические часы каждого
человека могут давать несколько иные максимумы и минимумы работы органов и
систем. Какие именно - определять вам, с учетом общих хронобиологических
закономерностей!
Кроме того, необходимо учесть колебания тонуса
разных составляющих организма. Известны три основных околомесячных цикла:
физический (23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня). То
есть наращивать объем и интенсивность ваших упражнений лучше всего в фазе
подъема кривой физического состояния организма, а осваивать новые, технически
сложные упражнения или преодолевать какой-то психологический барьер эффективнее
в фазе подъема эмоциональной кривой состояния (от минимума к максимуму). Тогда
как сохранять достигнутые позиции можно в период спада волевых возможностей (от
максимума к минимуму эмоциональной кривой), когда порой следует активно
отдохнуть от максимальных нагрузок или переключиться на менее интенсивный режим
работы (например, поработать над совершенствованием системы микроциркуляции и
аэробных способностей).
Имея перед глазами эту теоретическую канву, вы
можете легко использовать ее для ваших практических нужд. Когда вы для
повышения результативности тренинга используете дополнительные стимуляторы и
регуляторы общего обмена и функционирования нервно-мышечного аппарата, то для
достижения выраженного эффекта необходимо принимать их строго в соответствии с
вашими биологическими часами. Например, энергетики типа креатина разумнее
принимать в период максимальной активности мышечной ткани - утром и вечером, а
восстановительные препараты (аминокислоты, липотропики, гепатопротекторы) в
большем количестве лучше принимать на ночь, в период максимальной активности
печени. Соответственно самый мощный прием пищи более целесообразен в обед
(13:00-15:00). Особенно важен точный прием энергетиков и других стимулирующих
средств для достижения рекордных результатов при сверхвысоких нагрузках.
Например, для проявления максимального скоростно-силового усилия целесообразно
принимать энергетики в период собственного максимума тестостерона, который
обнаруживается, по данным некоторых исследований, в период между 8:00 и 9:00. В
то же время прием креатина наиболее целесообразен в 18:00, когда организм
проявляет максимум в секреции инсулина, являющегося своеобразной
"транспортной системой" креатина (вы уже догадались, что именно на этот
период следует назначать тренировки с выраженной силовой направленностью). Если
же учесть попадающую на этот же период максимальную активность мышечной ткани
(см. выше), то ваша тренировка будет подкреплена со всех сторон. И последнее
полезное наблюдение связано с восстановлением работоспособности и
противодействием катаболизму мы-шечной ткани: поскольку наибольшая
катаболическая активность тела отмечена в период 22:00-23:00 (активная
экскреция азота с мочевиной), то именно это время наиболее целесообразно для использования
антикатаболических агентов типа OKG и комплексных аминокислот. Синергического
воздействия вы достигнете в этом случае также потому, что это время - начало
максимальной активности печени.
Мы дали вам наиболее общее представление о биоритмах
организма в целом, а также его систем и органов в частности. У нас имеются
более конкретные данные по применению ряда биологически активных веществ в
максимально эффективное для этого время для данного человека. В очередных
выпусках дайджеста мы последовательно будем сообщать о том, как достижения
науки могут быть использованы вами для оптимизации процессов тренинга и
восстановления.
Александр Ерофеев, врач-биофизик Что
еще почитать:
1. С. М. Чибисов, Т. А. Казанская, П. О. Михеев. Методические ре-комендации к
изучению курса патологической физиологии (теорети-ческие и прикладные аспекты
биоритмологии)/Москва, издательст-во У ДН, 1987 г.
2. Виктор Сахляну. Химия, физика и математика жизни/Бухарест, Научное
издательство, 1965 г.
Ю. А. Романов. Хронобиология и хрономедицина/Москва: Медицина, 1989 г.
|