Суббота, 20.01.2018, 10:11
Пауэрлифтинг ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
все [116]
Медицина и ЛФК [43]
Диета [63]
Спортивное питание [114]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 267
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей 
Главная » Статьи » Диета

Циклическая диета - как похудеть без вреда


Циклическая диета работает! Это не теория – это проверено нами на практике.

 

Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы.

 

Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается - 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. Как будто вы так долго не мучались и не отказывали себе во всем.

 

А знаете почему? Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов.А как только после многонедельного голодания в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» - вдруг голодовка начнётся снова.

 

И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности.

 

Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы.

 

И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть.

 

Ну так вот – организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного. Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!! Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни!

Итак, основной принцип прост.

 

В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

 

1 день

2 день

белки и овощи

можно есть всё

3 день

4 день

белки и овощи

можно есть всё

 

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.

Белки:

 

яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.);

 

рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др.

 

Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.

Овощи:

 

Все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.

 

Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.

Примерный план белкового дня такой:

 

(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

Завтрак:

 

5 яичных белков

листья салата

1 кусочек хлеба

чай зелёный или чёрный (без сахара)

вода без газа.

Второй завтрак:

 

0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

Обед:

 

отварное мясо в неограниченном количестве

салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла)

вода или чай.

Полдник:

 

белковый коктейль или белковая шоколадка.

Ужин:

 

тушеная рыба или морепродукты

тушеные овощи

зелень

вода

чай зеленый

 

Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру.

 

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра.

 

Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.

Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

 

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими.

За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо.

 

Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

 

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.

Принцип такой.

 

Первые два дня – белки, овощи.

Третий день – можно есть всё.

Т.е. два дня через один день.

 

1 день

2 день

белки и овощи

белки и овощи

3 день

4 день

можно есть всё

белки и овощи

5 день

6 день

белки и овощи

можно есть всё

 

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Категория: Диета | Добавил: SURA (13.01.2010)
Просмотров: 277 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Botin Alexandr mega_toy@mail.ru