Глава из книги Б. Шейко "Пауэрлифтинг"

КЛАССИФИКАЦИЯ И ТЕРМИНОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ
ПРИМЕНЯЕМЫХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Историческая справка.

Классификация физических упражнений интересует специалистов давно. Так Г. Наталов (1964, 1968) изучая эту проблему в гносеологическом плане ( с позиции теории познания) предложил ранжировать упражнения по трем признакам: по методу спортивного упражнения, по цели и по характеру движения.
В результате изучения проблемы классификации физических упражнений в области физического воспитания и спорта наметились некоторые общие признаки, составляющие основу классификации физических упражнений:

С целью развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и др.- (Н. Озолин, 1949; В. Дьячков, 1950, 1955, 1967; В. Кузнецов, 1975 и др.).

Учет формы физического движения по системе близости к соревновательному упражнению (В. Фарфель, 1969; В. Кузнецов, 1975).

Воздействие на двигательные звенья; плечевой пояс и руки, ноги, туловище, тотальное воздействие (Л, Иванова, Ю. Паршигин, 1973).

Классификация упражнений по интенсивности нагрузок (по энерготратам – Н. Саксонов, 1969; М. Годик, 1978). Классификация по относительной мощности работы (действительно только для физических упражнений циклического характера – В. Фарфель, 1949). *

Предпринята попытка (А. Черняк, М. Гисин, 1977; А. Черняк, С. Качаев, 1978) классификации физических упражнений с целью анализа тренировочных нагрузок на ЭВМ.
Авторы пришли к выводу, что ЭВМ может выступать в качестве вспомогательного механизма при управлении тренировочным процессом.
Специалисты тяжелой атлетики давно уже разработали эту тему. Одним из первых сделал попытку систематизировать упражнения Н. И. Лучкин в своем учебнике для институтов физической культуры "Тяжелая атлетика" изданном в 1956 году. Далее не было не одного учебного пособия по тяжелой атлетике, в котором бы не опубликовывались материалы по систематике, классификации и терминалогии тяжелой атлетики: А. И. Фаломеев, 1962, 1981; М. П. Михайлюк,1965; А. К. Самусевич, 1967; А. Н. Воробьёв, 1967, 1972, 1981,1988; А. С. Медведев, 1981, 1985, 1986.
Н. П. Лапутин в своей книге "Специальные упражнения тяжелоатлета" в 1973 году систематезировал и проанализировал специальные и вспомогательные упражнения применяемые в тяжёлой атлетике.
Не смотря на большой поток методической литературы по пауэрлифтингу, зарубежных и отечественных авторов, я не смог найти не одной журнальной статьи или главы книги посвященной классификации и терминологии упражнений применяемых в пауэрлифтинге. За исключением статьи доктора педагогических наук А. С. Медведева и аспиранта Я. Якубенко: "Класификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье" в журнале "Олимп" №2 1997 года./12/
В этой статье авторы первыми сделали попытку классифицировать упражнения, применяемые в тренировочном процессе в пауэрлифтинге и предложили схему ранжирования основных и дополнительных упражнений силового троеборья. /12/

* При изложении этого раздела был привлечен материал доктора педагогических наук, профессора А. С. Медведева по книге "Основы спортивной техники, планирование и построение тренировки тяжелоатлетов высших спортивных разрядов", М. 1981 г.

Принципы классификации физических упражнений.

Слово "классификация" происходит от латинского слова classis – разряд и facere – делать.
Система распределения каких-либо однородных предметов или понятий по классам, отделам и т. п. по определенным общим признакам или свойствам. /7/
Слово "классификация" имеет два значения. Одно из них- это распределение каких-либо понятий (объектов, предметов, явлений, действий и др.) по отдельным категориям. Второе-означает систему соподчинения этих понятий, выделенных в категории (отделы, разряды, группы т. п.), и составленную на основе учета имеющихся у них общих признаков и закономерных связей между ними, т.е. наглядно показывающую определенную их иерархию. Классифицируемые категории располагаются (систематизируются) в таком порядке, что объекты, предметы, явления, действия, методы выделяются вначале в более обширные группы (классы) на основании общих признаков, присущих всем, в том числе и расположенным ниже, соподчиненным категориям, а затем – в более мелкие, также соподчиненные группы, с учетом уже их частных признаков. При составлении категорий учитывается один общий признак, присущий классам объектов, но имеющий важное, часто основопологающее, зачение в спорте. Такая система соподчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицируемыми понятиями. /22/
Примером научно-обоснованного распределения по отдельным однородным и соподчиненным категориям в связи с применением основных принципов систематизации может служить предложенное доктором педагогических наук, профессором А. С. Медведевым "Ранжирование основных и дополнительных тяжелоатлетических упражнений". /11/

Основные и дополнительные упражнения.

Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:

1 – соревновательные,

2 – специально-подготовительные,

3 – общеподготовительные.

К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:

приседание со штангой на спине,

жим лёжа на горизонтальной скамье,

тяга становая;

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):

подводящие упражнения для приседаний,

подводящие жимовые упражнения,

подводящие тяговые упражнения;

Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. /9/
В зависимости от преимущественной направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие./9/

Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.

Таблица 5

Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге

Распределение основных и дополнительных упражнений в пауэрлифтинге.

Упражнения основной нагрузки.

Упражнения для приседаний.

Группа 1

Приседание соревновательное – со штангой на спине.

Группа 2

Приседание со штангой на спине с одной остановкой.

Приседание со штангой на спине на скамейку.

Медленное приседание со штангой на спине и медленное вставание.

Медленное приседание со штангой на спине + быстрое вставание.

Приседание со штангой на груди.

Приседание со штангой на груди на скамейку.

Приседания со штангой на груди, с широкой постановкой ног.

Приседание со штангой на спине, с одной, двумя остановками.

Жимовые упражнения.

Группа 3

Жим лёжа – соревновательный (хват 70-81см.)

Группа 4

Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.).

Жим лёжа, хват средний (50-60см.).

Жим лёжа, хват узкий (30-40см.).

Жим лёжа без "моста" (прогиба в пояснице).

Жим лёжа в медленном темпе.

Жим лёжа с паузой (3-5сек.).

Жим лёжа, хват обратный.

Жим лёжа с медленным опускание штанги на грудь и быстрым выжиманием.

Тяговые упражнения.

Группа 5

Тяга становая – соревновательная (классическая).

Группа 6

Тяга стоя на подставке, подставка высотой 8-10см.

Тяга до колен – исходное положение (в дальнейшем и.п.) с помоста, поднимается гриф до уровня колен.

Тяга до колен с остановкой - и. п. с помоста, поднимается гриф до уровня колен, остановка 2-5 секунды.

Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен ниже колен.

Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен на уровне коленей.

Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен выше колен.

Тяга с помоста, с двумя остановками (ниже колен и выше колен).

Тяга с помоста, с медленным опусканием на помост.

Тяга с помоста + тяга с виса.

Тяга с "ребра" - гриф расположен на плинте.

Тяга до колен + тяга соревновательная.

Упражнения дополнительной нагрузки.

Упражнения для приседаний.

Группа 7

Приседание в "ножницах" со штангой на плечах.

Приседание в "ножницах" со штангой на груди.

Приседание в "ножницах", штанга располагается между ног в прямых руках.

Приседание со штангой на спине, и. п. ног – пятки вместе носки врозь.

Приседание со штангой на спине в уступающем режиме, с максимальным весом (110-120% от личного рекорда), атлет медленно приседает, встаёт при помощи ассистентов.

Приседание в "глубину", отягощение (гиря, диски и др.) в руках или на поясе.

Приседание со штангой на спине в силовой "раме" с мёртвой точки.

Приседания с цепями

Полуприседы со штангой на спине.

Приседание в гаккмашине – штанга закреплена в направляющих стойках, нагрузка ложится на плечи спортсмена, приседания под углом .

Жим ногами – и. п. штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, жим штанги ногами лёжа.

Разгибание бедра сидя в тренажёре.

Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре.

Прыжки вверх со шт. на пл. – и. п. ноги на ширине таза, штанга на плечах, прыжки вверх.

Прыжки в глубину – спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх.

Подъём на носки стоя со штангой на плечах.

Подъём на носки сидя со штангой на бёдрах.

Жимовые упражнения.

Группа 8

Жим штанги лёжа на наклонной скамье в верх головой.

Жим штанги лёжа на низко наклонной скамье в низ головой.

Жим сидя на наклонной скамье под углом 30-45 градусов.

Жим штанги от груди стоя, хват толчковый.

Жим стоя из-за головы, широким хватом, и.п. штанга на плечах за головой

Жим лежа с цепями.

Дожимы лежа.

Жим сидя от груди – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди.

Жим сидя из-за головы – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах, жим из-за головы.

Швунг жимовой от груди.

Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя.

Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя.

Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. лёжа на скамье.

Французский жим

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке

Разведение гантелей на наклонной скамейке, вверх головой.

Разведение гантелей на наклонной скамейке, вниз головой.

Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд.

Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах).

Отжимание в упоре сзади с отягощением на бёдрах.

Упражнения на развитие трицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).

Упражнения на развитие бицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).

Упражнения на развитие дельтовидных мышц, стоя, сидя (со штангой, с гантелями, на тренажёрах).

Упражнения на развитие широчайших мышц, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).

Тяговые упражнения.

Группа 9

Тяга с прямых ног, хват рывковый (широкий до 80 см.).

Тяга с цепями

Тяга сидя в тренажёре "гребля".

Упражнения для мышц спины.

Группа 10

Наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах.

Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах.

Наклоны со штангой на плечах сидя на скамейке (стуле).

Наклоны на "козле" со штангой за головой - и. п. лёжа бёдрами на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны с отягощением (гриф, штанга, диск и др.) за головой.

Наклоны на "козле" с отягощением в прямых руках – и. п. то же (см. упр.29), наклоны с отягощением в прямых руках.

Наклоны стоя на плинтах,- и.п. ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках, наклоны вперёд.

Упражнения для мышц живота.

Группа 11

Пресс на "козле" - и. п. сидя на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой.

Пресс на наклонной доске вниз головой, под разным углом.

ТЕРМИНОЛОГИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Терминология – совокупность (система) терминов, употребляемых в какой – либо сфере деятельности, в том числе, и в спорте.
Терминология в пауэрлифтинге – это специфические названия или сочетания слов, принятые для обозначения того или иного понятия или упражнения. Появление учебных пособий, рекомендаций, журнальных статей по методике и обучения технике соревновательных упражнений пауэрлифтинга зарубежных и отечественных авторов, остро ставит вопрос о необходимости разработки единой научно-обоснованной терминалогии в пауэрлифтинге. Часто несколько терминов определяют одно и тоже понятие. Разное наименование в методических материалах одних и тех же средств физического развития мешает читателю понять содержание опубликованных работ. В связи с тем, что в тренировочном процессе пауэрлифтинга используются упражнения из бодибилдинга и тяжёлой атлетики, то не удивительно, что в терминологии пауэрлифтинга много слов из этих видов спорта.
Большой вклад в "Терминологию пауэрлифтинга и бодибилдинга" внес член Международной Ассоциации Спортивных наук Леонид Алексеевич Остапенко. Он первым из отечественных специалистов, кто сделал научные обозначения упражнениям применяемым в тренировочном и соревновательных процессах в пауэрлифтинге. Мне хочется выразить Леониду Алексеевичу большую благодарность за разрешение воспользоваться его методическими разработками в области пауэрлифтинга и бодибилдинга.

А.

Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах.
Абсолютная сила - сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела.
Абсолютный чемпион – на всех Чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборье к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях. /16/
Адаптация - закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям./5/
Амплитуда движения – размах движения конечности или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения.
Амплитуда укороченная (частичная) – Выполнение упражнений в укороченной амплитуде движения (лишь на определенном участке), в пауэрлифтинге используется для преодоления "мертвой точки" в том или ином соревновательном движении. (15)
Антогонисты – мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антогонистами разгибателей плеча. /8/
Ассистенты (страхующие) – отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов./23/

Б.

База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пвуэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом, приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения. /15/
"Баранка". На соревнованиях по пауэрлифтингу – выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении ("нулевой" результат – отсюда "баранка") /16/
Бицепс бедра – в бодибилдинге и пауэрлифтинге – совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца). /15/

В.

Вариативность – один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема, интенсивности. Является основой стабильного прогресса в пауэрлифтинге.
"Вернуть" ("риплэйс") – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнявшему приседание или жим штанги лежа, Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. /23/
Взвешивание - взвешивание участников соревнований должно проводится не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях). Взвешивание продолжается полтора часа.
Весовые категории - способ распределения атлетов на группы, в соответствии с весом тела, для проведения спортивных соревнований и регистрации рекордов.
Весовые категории - (категории собственного веса) /23/

Возрастные категории –