Лучший
способ побороть любую боль - избежать ее в зачатке. А уж тем более - боль в
спине: если, что называется, вступит - мало не покажется. Оказывается, в
большинстве случаев этого "счастья" можно избежать. Для этого
требуется всего лишь не делать того, чего потенциально больная спина не любит,
и, соответственно, делать то, что ей во благо.
А во благо спине необходимо, во-первых, стоять
правильно:
- старайтесь избегать перекручиваний
позвоночника. Представьте, что за макушку вас прочно держат ниточки -
это и будет правильным положением тела;
- старайтесь не горбиться и следить за тем,
чтобы плечевые и шейные мышцы были в спокойном, расслабленном состоянии;
- между модой и удобством придется выбирать
второе, то есть комфортную обувь на низком устойчивом каблуке.
Шпильки не запрещены, но надевать их лучше изредка - из-за того, что они
дают чересчур большую нагрузку на нижний отдел спины.
Во-вторых, сидеть правильно:
- выбирайте стулья, которые поддерживают нижнюю
часть спины;
- старайтесь, чтобы спина как можно меньше
уставала, но при этом находилась в правильном положении. Сидя даже на
самом удобном диване, не забывайте подкладывать под спину небольшую
диванную подушку, в крайнем случае - свернутое полотенце;
- вставайте и потягивайтесь каждые 20-30 минут.
В-третьих, правильно поднимать тяжести:
- поднимайте только то, что находится в
пределах разумного. Не будьте героем, при малейшей необходимости
обращайтесь за помощью к другим людям;
- когда ставите тяжелый предмет на пол, делайте
это медленно и обязательно согните колени, чтобы вся тяжесть не
ложилась на позвоночник;
- не забывайте про позицию лентяя, который всегда
ищет альтернативу поднятию тяжестей. Тяжелый предмет можно провезти по
полу. А когда речь идет о переезде, лучше нанять грузчиков;
- время от времени давайте спине тотальный
отдых: вообще не поднимайте ничего, даже два-три килограмма картошки.
Многие люди, не понаслышке знающие о боли в
пояснице, избегают физической активности, боясь спровоцировать приступ.
На самом деле спорт способствует укреплению мышц спины и живота, а
тренированные мышцы - отличная защита для спинного хребта. Прогулка, езда
на велосипеде, плавание чрезвычайно хороши для этих целей. А вот
некоторые популярные виды спорта - например, гольф и теннис, могут серьезно
повредить вашу спину, если движения будут выполняться неправильно. Чтобы потом
не было мучительно больно, посоветуйтесь заранее с врачом или тренером,
в группе которого вы занимаетесь.
Общие "спиносберегающие"
правила:
- выбирать упражнения, соответствующие вашей
физической подготовке. Если вы "новичок", не грузите организм по
полной программе;
- умеренность во всем: помните, что каждый должен
выполнять упражнения на скорости, которая наиболее удобна. Если через
короткое время вы дышите ртом, значит, чересчур себя загнали.
Остановитесь, выровняйте дыхание. Если остановиться пришлось из-за
неприятных ощущений в спине, на сегодня всю активность сворачивайте;
- до, после и во время упражнений пейте воду;
- не наедайтесь перед занятиями;
- в начале и в конце упражнений нужна легкая
разминка на вытягивание мышц. Если вы чувствуете себя больным или
разбитым, даже разминку делать не стоит;
- не рекомендуется выполнять упражнения на
каменном или бетонном полу.
Позвоночнику также пойдет на пользу, если
вы сбросите хотя бы два-три килограмма лишнего веса. Кроме того, медики
настоятельно советуют почаще себя хвалить и радовать: для здоровья чрезвычайно
важно сохранять хорошую нервную систему.
|