Суббота, 20.10.2018, 13:20
Пауэрлифтинг ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
все [116]
Медицина и ЛФК [43]
Диета [63]
Спортивное питание [114]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 267
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей 
Главная » Статьи » все

Силовая рама. Мощность, мышцы и тяжелая работа

Автор: Куртис Шульц 

Я думаю, вы знаете, о чем я говорю. Обычно это устройство стоит в углу спортзала и похоже на клетку с отверстиями. Никто его не использует, за исключением тех, кто полагает, что это приспособление для выполнения сгибаний рук со штангой. А ведь это не так, совсем не так!

Силовая рама - это четырехугольное сооружение с отверстиями, просверленными в вертикальных стойках через каждые 3-5 см. В отверстия на разных высотах вставляются стальные штыри, на которых может располагаться гриф. Силовая рама - это место, где большие ребята строят мощные мышцы! Когда я говорю своей команде, что мы идем работать в силовой раме, в их глазах появляется страх, но они прекрасно знают, что упражнения, выполняемые в ней, одни из самых эффективных среди строителей массы.

Если вы будете использовать силовую раму по назначению, она поможет вам добиться значительного роста силы, преодолеть мертвую точку и простимулирует ваш ментальный настрой, чтобы поработать с большими весами. Например, у многих из нас возникают трудности с прохождением мертвой точки в жимах лежа, а выключения в силовой раме быстро помогут вам преодолеть этот упрямый отрезок.

Силовая рама - прекрасное место для работы в большой тройке - приседаниях, жимах лежа и мертвых тягах. Вы можете безопасно выполнять приседания на четверть амплитуды, полуприседы, тяжелые выключения в жимах лежа и частичные мертвые тяги, чтобы ликвидировать свои слабые регионы. Кроме того, силовая рама позволяет выполнять жимы с груди, жимы на наклонной скамье, упражнения для трицепсов, жимы с пола, работать с эластичными лентами, выполнять мертвые тяги с прямыми ногами и те самые сгибания рук со штангой. Однако я считаю, что она все же предназначена для тяжелой работы, и удивляюсь, когда вижу ребят, поднимающих штангу на бицепс в силовой раме.

Тренировка в силовой раме даст вам не только большие мышцы, но и более сильные связки и сухожилия. А уж если вы намерены прорваться сквозь мертвую точку, то силовая рама - это то, что вам нужно! Возьмем, например, жимы лежа. Допустим, вы постоянно застреваете на полпути движения грифа вверх. Для решения этой проблемы установите стопоры на том уровне, где возникает мертвая точка. Теперь жмите гриф с этого уровня, работая только в верхней половине амплитуды. Это не полноамплитудные жимы лежа, но вы можете использовать гораздо большие веса, чтобы усилить именно необходимые регионы ваших грудных мышц. Да, и не допускайте отбива грифа от стопоров - работайте с паузой.

Кроме того, вы можете хорошенько нагрузить трицепсы в силовой раме, выполняя жимы лежа узким хватом с использованием описанной выше техники. Возможна и проработка грудных мышц в жиме лежа в нижней половине амплитуды - с этим проблемы есть почти у всех. Установите короткие стопоры на уровне средней точки амплитуды, а длинные прямо над ними. Гриф, лежащий на коротких стопорах, нагрузите весом в 50% от вашего максимума в одном повторении. Затем лягте на скамью, снимите гриф со стопоров, опустите его на грудь и затем, выжав вверх, уприте его в верхние стопоры и изо всех сил жмите на протяжении 5 секунд. Опустите и повторите движение. Выполняйте от 1 до 3 повторений

Точно так же можно нагрузить верхнюю четверть амплитуды жима лежа. Длинные стопоры установите на уровне, который ниже вашей верхней точки в жиме лежа на 3-5 см, и выполните три сета из 1-3 повторений.

Категория: все | Добавил: SURA (28.12.2009)
Просмотров: 382 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Botin Alexandr mega_toy@mail.ru