Мы предлагаем вашему вниманию одну очень спорную, но вместе с тем достаточно любопытную методику по увеличению результата в становой тяге. Наш автор, который, кстати, живет в Америке достиг за 10 лет занятий со своими подопечными реальных результатов без применения фармакологических препаратов.

Становая тяга является последним, и самым главным, из трех видов соревновательных движений. Тяга - наиболее простое, если можно так сказать о тяге, по координации движение и отличается от других упражнений тем, что в ней отсутствует движение штанги вниз. В этом упражнении, в отличие от жима и приседа, в наименьшей степени ощущается помощь специальной формы.

Выполнение становой тяги потребует от вас специального эмоционального настроя и бешеного напряжения всех мышц. Во время тренировки тяги ваша психика испытывает огромные нагрузки, которые нельзя сравнить с нагрузками во время жима или приседа.

Для правильного выполнения тяги необходимо научиться правильной стойке.
Существует два способа выполнения становой тяги: так называемый классический стиль и стиль сумо.

Тяга в классическом стиле - параллельная постановка ног, узкая стойка.
Тяга сумо - отличается от классического тем, что хват руками уже постановки ног, которые вы, как бы, "убираете" под блины.

Все движение можно разбить на несколько частей:

1. "срыв", который осуществляется, в основном, за счет работы ног;

2. "средняя часть", в которой в движение активно включается спина; В активную работу включились трапеции и центральная часть широчайших. Специфика заключается в умении заставить работать именно центральную часть широчайших.

3. "конечная часть", так называемое, "дотягивание" и "выпрямление".

Я думаю, что многие люди сознательно отказываются от выполнения становой тяги на тренировках мотивируя это большой травмоопасностью и т.д. Однако серьезным атлетам нельзя забывать о тренировках становой тяги.

Все мы постоянно стараемся более-менее постоянно увеличивать результаты во всех трех движениях. Но иногда бывают "проколы" и все, человек застрял на одном весе и дальше - никуда. Данная программа поможет вам увеличить вашу становую тягу минимум на 10-15 кг в максимальном весе. Для примера я возьму веса одного своего знакомого "сумасшедшего" лифтера, который просто помешан на совершенствовании становой тяги. С помощью этой программы он без применения фармакологии увеличил свою тягу на 20 кг. Это немного, но вы не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте увеличивать свои лучшие результаты, к тому же вам нет необходимости слепо копировать эту тренировочную программу, ведь необходимо помнить, что веса должны соответствовать именно вашим возможностям.