Стремление к женственности прочно
удерживает прекрасный пол от занятий с
отягощениями.
Миф 1. В ЗАЛЕ МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО
РАЗМЕРОВ ТЕРМИНАТОРА
Можно, конечно. Но, к счастью для
женщин и, к сожалению, для профессиональных спортсменов, вылепить такие мышцы,
как у Шварценеггера, не так уж легко. Они не появляются только из-за того, что
поднимешь 15 раз гантельку весом в 3
кг. Если бы ты знала, сколько сил, времени и денег
уходит на то, чтобы нарастить мышечную массу таких размеров, от вида которой
тебя бросает то в жар, то в холод! Кроме того, сама природа просто не позволит
женскому телу стать мужеподобным. Мышцы растут благодаря наличию мужского
гормона тестостерона, который имеется и в организме слабого пола. Но его
количество настолько мало, что хватит лишь на создание красивой спортивной
фигуры. И если уж ты намерена покорить вершины бодибилдинга – без приема
мужских гормонов все же не обойтись. К тому же женский костяк более тонкий и не
способен удерживать на себе огромные мышечные массы, а посему без
дополнительной стимуляции в виде специальных препаратов твой организм просто не
позволит их создать.
Кроме того, тренировки на
увеличение объема (мышц) и на сжигание лишних жиров разительно отличаются – так
же, как поднимаемый вес и техника выполнения упражнений. Возьмем, к примеру,
бодибилдинг и пауэрлифтинг: и в том, и в другом спортсмены работают с большими
тяжестями, но если в первом все направлено на увеличение мышечной массы,
создание необходимых пропорций, то главная цель второго – поднять больше
килограммов, чем соперник.
Миф 2. Я ПОТЕРЯЮ ГИБКОСТЬ
Женщина ассоциируется с кошкой:
пластичные движения, мягкая походка и грациозная осанка. Страх потерять все это
неоправдан. Ты хоть раз видела выступление фитнесисток? Между прочим,
большинство из них в прошлом – гимнастки. Занятия в тренажерном зале отнюдь не
сделали их «деревянными», а значит, и тебе это не грозит. Особенно если не
забывать выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки и после силовой
нагрузки. Наоборот, укрепленные мышцы спины выровняют осанку, уберут костлявый
выпирающий позвоночник и расправят плечи. Зато проработанный пресс позволит
носить короткие топики, сохранить подтянутость живота, а после родов – гораздо
быстрее восстановить девичью форму.
Миф 3. РАБОТА С «ЖЕЛЕЗОМ» ВРЕДИТ
ЗДОРОВЬЮ
Поврежденные суставы, проблемы с
позвоночником, разрывы и другие неприятные последствия бывают в любом виде
спорта. К тридцати годам у некоторых спортсменов на теле нет живого места, которое
хотя бы раз не травмировалось. Такая же ситуация и у профессиональных танцоров,
балерин, фигуристов и т. д. В любительской же среде травмы случаются в основном
из-за неправильной техники выполнения упражнений или обычной невнимательности.
Занималась аэробикой – подвернула ногу или на восточных единоборствах не
рассчитала удар – и разбила нос напарнику. Хотя подобные неприятности поджидают
нас сплошь и рядом, даже в повседневной жизни.
Поэтому в тренажерном зале, как и
в любом другом месте, необходимо соблюдать своего рода технику безопасности:
во-первых, разогреваться перед
началом силовых тренировок;
во-вторых, прежде чем хвататься
за тяжести, постараться изучить непосредственно технику выполнения упражнений
без веса.
Миф 4. АЭРОБИКА И БЕГ – ПУТЬ К
ИДЕАЛУ
Насмотревшись фотографий в
журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и
часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не
более 2-3 кг.
И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата – когда же тело станет таким
подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь
аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много
времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Они
лепят свое тело, как скульптор. И непоследнюю роль в этом играет именно
«железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того,
не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит
лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же
результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно... со здорового
режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная
коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает
недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя
составляющая успеха – отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму
нужно время на восстановление.
Миф 5. ДАБЫ УБРАТЬ СКЛАДКИ НА
ТАЛИИ, НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС
Такое явление называют «точечный
сброс». На самом деле в природе его не существует, но в него все так же
продолжают верить. Женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать
«проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем
больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее.
Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные
пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают
«тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но.., увы, не жира.
Во время таких занятий
используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не
только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша
мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории – и в первую очередь это
будут руки, грудь или живот.
Как правило, с талии жировые
отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост – тело должно
развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее
под силу только пластической хирургии.
Иллюзия превращения
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ,
ПРОЧНО ЗАСЕВШЕЕ В ЖЕНСКИХ УМАХ, – ЭТО ПОВЫШЕННАЯ СПОСОБНОСТЬ МЫШЦ ПРЕВРАЩАТЬСЯ
В ЖИР.
ОДНАКО СИЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ НЕВЕРНО,
И ВОТ ПОЧЕМУ: МЫШЦЫ И ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ СОВЕРШЕННО РАЗНЫМИ ТИПАМИ
ТКАНИ, И КАЖДАЯ ИЗ НИХ ИМЕЕТ СВОЕ УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И «ПОВЕДЕНИЕ».
КСТАТИ, ОБРАТНЫЙ ПРОЦЕСС ПРЕВРАЩЕНИЯ ТОЖЕ, УВЫ, НЕВОЗМОЖЕН. ТО ЕСТЬ ЖИР НЕ
СПОСОБЕН ВДРУГ, ПО МАНОВЕНИЮ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ, ПРИОБРЕСТИ СВОЙСТВА МЫШЕЧНОЙ
ТКАНИ, ДАЖЕ ПРИ БОЛЬШИХ НАГРУЗКАХ.
ПРОСТО ПРОИСХОДИТ СЛЕДУЮЩЕЕ:
ЛЮДИ, РЕШИВШИЕ СДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ В
ПОХОДАХ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, КАК ПРАВИЛО, ПО ПРИВЫЧКЕ ПОТРЕБЛЯЮТ ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО
КАЛОРИЙ, ЧТО И ВО ВРЕМЯ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. ИМЕННО ОНИ И
ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРОВЫХ «ДЕПО», СТАНОВЯСЬ ПРИЧИНОЙ СТРЕМИТЕЛЬНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ
ВЕСА.
В СЛУЧАЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВОК
МЫШЦЫ НАЧИНАЮТ ТЕРЯТЬ ОБЪЕМ И ФОРМУ, УМЕНЬШАЯСЬ В РАЗМЕРАХ (В ОБЩЕМ, СДУВАЮТСЯ,
КАК ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК). И ВСЕ ЭТИ ПРОЦЕССЫ СОПРОВОЖДАЮТСЯ АКТИВНЫМ РАЗРАСТАНИЕМ
ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ. ВОТ И СОЗДАЕТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО МЫШЦЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР.
ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКОЙ НЕВЕСЕЛОЙ
УЧАСТИ, СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ НЕ НАЛЕГАТЬ НА ДИЕТЫ, А ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ХОТЯ БЫ
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. НАПРИМЕР, ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ПО УТРАМ, А ПО
ВЕЧЕРАМ СОВЕРШАТЬ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ. ВЕДЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ ХОРОШУЮ ФОРМУ ГОРАЗДО
ЛЕГЧЕ, НЕЖЕЛИ СОЗДАВАТЬ ЕЕ ЗАНОВО.
Журнал «Prevention», декабрь 2007 г
| 
