Эд Коэн –
это живая легенда пауэрлифтинга. В декабре 1998 года этот американский парень
зафиксировал 455кг в приседании, 260кг в жиме лежа и 403кг в становой тяге, что
в сумме составило феноминальные 1118кг. Подобной суммы не набирал еще ни один
пауэрлифтер на свете. Поистине уникальное достижение 35-летнего супермена,
весившего всего-навсего 108,5кг!
Одного этого подвига было бы достаточно, чтобы навеки обессмертить
имя Эдда Коэна и застолбить за ним почетное место в Зале Славы мирового
пауэрлифтинга. Но вот, что поражает воображение: после 20 лет, проведенных на
«большом помосте» и сотни(!) официальных и неофициальных мировых рекордов, этот
добродушный Самсон продолжает прибавлять в силе. Его явно «нетрадиционные»
методы тренинга всерьез нацелены на новые победы. Теперь уже в 21-м веке.
"Если когда-либо на свет появлялся человек, абсолютно
непригодный для спорта, так это я, вспоминает Эд. - В детстве у меня была такая
плохая координация, что перепуганным родителям пришлось обращаться к врачам.
Вдобавок ко всему, я был невероятно худым - в 15 лет весил 45 кг! Так что в спорте у
меня был только один путь - наверх; ниже пасть я бы уже не смог".
Колесо фортуны совершило крутой поворот в тот день,
когда приятель Эда притащил в подвал их дома кое-какое "железо".
"С того самого дня моя жизнь совершенно изменилась, - говорит Эд. -
Попробовав вкус "железа", я уже не мог остановиться. К концу первого
года тренировок я набрал более 18
кг мышечной массы и с удивлением увидел, как быстро
растет моя сила."
Тренировки Эда были, как он говорит,
"самопальными". Толком он и сам не смог бы объяснить, чем занимается
- то ли бодибилдингом, то ли пауэрлифтингом. С одной стороны, Эд хотел
прибавить массу и перепробовал все упражнения из "Энциклопедии..."
Арнольда, а с другой покоя ему не давала сила. Поэтому он упирал на приседания,
жим лежа и становую и всегда делал эти упражнения в начале тренировки, пробуя
их "на раз". Вопреки здравому смыслу такой "коктейль"
здорово сработал! В 16 лет Коэн дебютировал на соревнованиях по пауэрлифтингу
свесом 68 кг.
И вот в первом же движении - приседании - он зафиксировал 220 кг! "К этому я
добавил134 кг в жиме лежа и 225
кг в становой тяге, а в сумме получился рекорд турнира -
579 кг."
И это было лишь начало. С 1980 по 1999 год "тяжелеющий" Эд Коэн не
только последовательно сокрушил все национальные рекорды в весовых категория до
75, 82, 90,100 и 110 кг,
но и превзошел в троеборье всех своих соперников в каждой из этих категорий
почти на 45 кг.
Пауэрлифтер нас поймет!
Убедительные
аргументы
"Возьмем, к примеру, Дориана Ятса, - рассуждает
Коэн. - По-вашему, это совпадение, что он тренировался с огромными весами как
раз в те годы, когда доминировал в бодибилдинге? А Арнольд? Они вместе с Франко
Коломбо были титанами силы. Не нужно быть гением, чтобы понять элементарную
вещь: все эти парни раскачали свою массу благодаря силовому тренингу".
Опыт самого Эда наглядно подтверждает его слова: с
ростом силы он наращивал и массу. Почему же у силового тренинга мало
последователей? "Такое впечатление, будто в большинстве своем народ
попросту боится работать на силу Человек хотел бы присесть с тяжелой штангой и
сразу же начинает паниковать - а ну как не поднимусь? И вот вместо того, чтобы
бороться со своим страхом, он поднимает лапки кверху. Между тем, бояться
нечего. Весь секрет экстремальной силы в том, чтобы помалу повышать веса.
Суставам и связкам надо дать время, чтобы укрепиться. А это заглавный процесс
для роста силы. Мало кто знает, но силу предопределяют вовсе не сами мышцы, а
прочность их связок. В связках есть особые нервные "датчики", которые
сразу же "отключают" мышцу, когда возникает риск разрыва. Сделайте
связки прочнее, и мышца сама собой разовьет более мощное усилие. Я глубоко
убежден, если уж этот толстенький и приземистый коротышка, которого я каждое
утро вижу в зеркале, смог кое-чего достичь с помощью своей системы, то другим
это тем более по плечу".
Как заложить
фундамент силы
Тренировочная методика Эда предельно проста; она
основывается на плане. "В основе наращивания силы лежит упрочение связок,
- говорит Коэн. - А это процесс нельзя подстегнуть, как нельзя дерево уговорить
расти побыстрее.
Для начала вам нужно будет определить, сколько вы
можете поднять на раз, в жиме лежа, приседании и становой тяге. Затем вы должны
составить помесячный график роста ваших результатов. К примеру, если сейчас вы
жмете лежа 91-92 кг
и планируете довести результат до 136 кг, то общая схема будет выглядеть примерно
так: 95,3 кг
через месяц, 97,6 кг
через два месяца, 100 кг
через три месяца, 104,4 кг
через 4 месяца, 109 кг
через 5 месяцев, 113,5 кг
через 6 месяцев, 118 кг
через 7 месяцев, 122,5 кг
через 8 месяцев, 127 кг
через 9 месяцев, 131,6 кг
через 10 месяцев, 134 кг
через 11 месяцев. Поначалу ваши результаты будут расти медленно, по-скольку вы
только начинаете подстраиваться под упражнение. Потом техника «утрясется», и
веса поползут вверх. Ближе к концу цикла прогресс снова неизбежно замедлится.
На все про все уйдет год регулярных тренировок».
Эту схему вам не стоит слепо копировать. Она лишь дает
представление о том, как медленно движется к силе прославленный мастер. Если вы
– любитель, то ваши «шаги» к силе объективно будут скромнее – по полтора-два кг
за месяц.
Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна
насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное
следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее
«отказа». Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают
чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные
повреждения. Соединительная ткань залечивает себя с трудом. Больше шансов на
то, что разрыв обернется воспалением. И второе: противопоказан большой объем
нагрузки. Если сеты, то не больше двух, ну, может быть, трех. Чрезмерное число
повторов перенапрягает связки, изнашивает их.
Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой
автомобиля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состояния?
Совсем как
культурист
Те, кто знаком с традиционным тренингом пауэрлифтеров,
наверняка заметят, что методика Эдда существенно отличается от общепринятой.
Хотя его тренировки строятся вокруг трех главных движений, приседаний, жима
лежа и становой тяги, большую роль он отводит и упражнениям «бодибилдерской»
направленности.
В целом, программа Коэна на удивление напоминает
сплит-схему культуристов с той разницей, что ни один сет Коэн не делает до
«отказа». В этом Коэн солидарен с силачами начала прошлого века. Те тоже
считали «отказ» вреднейшей штукой. Многие рекорды до сих пор не побиты. Совсем
как у Коэна. Есть над чем поразмыслить. Особенно если вспомнить, что против
«отказа» решительно выступает Ронни Колеман…
|
