У человека более 400
скелетных мышц, которые составляют от 30 до 40% общего веса. Скелетная
мускулатура покрывает все тело человека. Говоря о красоте человеческого тела,
мы прежде всего имеем в виду гармоничное развитие мышц и их расположение.
Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида
спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы
различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида
затрагивают различные группы мышц.
Проведение спортивного массажа
зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных
наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну,
баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры.
Например, при занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне
нагружает нижнюю часть тела. Поэтому массаж лучше проводить на мышцах голени,
колен, ступней, икроножных мышцах и на нижней части спины.
Массаж спины проводится в течение 10 минут, при этом в качестве основных
приемов используются поглаживание (комбинированное и двумя руками), выжимание
двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием
ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное
кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. В
качестве дополнительных приемов используются попеременное поглаживание и
поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза,
а также ударные приемы.
Голеностопный и коленный суставы, также получающие большую нагрузку при
аэробике, следует массировать не более одной минуты. Основными приемами при
выполнении массажа этих зон являются концентрическое поглаживание и растирание
(щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев,
основанием ладони). В течение одной минуты выполняется и массаж стопы. В
качестве основных используются следующие приемы: комбинированное поглаживание и
поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием
ладони).
Дополнительным приемом является попеременное поглаживание. Массаж икроножной
мышцы производится 2 минуты. Используются приемы, как комбинированное
поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением,
разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).
Это основные приемы. Попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой,
выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы
применяются в качестве дополнительных.
При баскетболе частые рывки и остановки напрягают ноги, особенно лодыжки,
колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при
ведении и посылке мяча. Одна из основных неприятностей в баскетболе — это
судороги и растяжения мышц бедер. При этих неприятностях следует массировать
поверхность бедра. Основными приемами являются поглаживание: комбинированное,
одной рукой; выжимание двумя руками с отягощением; растирание основанием ладони;
разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).
Такие приемы, как попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, ординарное
разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, являются
дополнительными при массировании передней поверхности бедра.
Возможные также и такие неприятности, как растяжение лодыжек, напряжение в
коленях. Поэтому для этих групп мышц следует применять профилактический
спортивный массаж описанный выше.
В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять
прыжки, что может привести к утомлению суставов ног. Предплечье и кисть
массируют 4 минуты, плечи 5 минут. Приемы, которые используются в качестве
основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание
(щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя
руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание.
Потряхивание и встряхивание применяются в качестве дополнительных массажных
приемов.
При занятиях велоспортом и легкой атлетикой спортсмены обычно жалуются на
напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер. Кроме этого, не
помешают массажные процедуры на мышцы ног, рук, поясницы, шеи и плеч. Шея
массируется в течение 2,5 минут. Основные приемы, которые применяются для
этого: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением,
растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое
разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками.
Дополнительными приемами служат поперечное поглаживание, выжимание одной рукой,
движения.
Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут
привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и
гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
Область поясницы массируется 3,6 минуты.
В качестве основных используются следующие приемы: комбинированное поглаживание
и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание
(подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками).
Дополнительными приемами при массировании таза являются переменное
поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и ударные приемы.
Продолжительность массажа груди — 5 минут. В качестве основных можно
использовать такие приемы, как: комбинированное поглаживание, поглаживание
двумя руками; выжимание двумя руками с отягощением; растирание подушечками
четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, двойной гриф,
двойное кольцевое, одной и двумя руками). В качестве дополнительных приемов,
лучше использовать попеременное поглаживание, выжимание одной рукой,
потряхивание, встряхивание, ударные приемы.
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи,
поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж
ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
При гребле используется сила рук и ног, активно работает спина. Но на спину
приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, плеч, четырехглавых
мышц бедер и спины.
В беге и ходьбе используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет
избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового
сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных
мышц.
У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины,
четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Также необходим массаж мышцам рук и
плеч, которые напрягаются при сильной опоре на палки, особенно при равнинной
ходьбе.
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с
длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и
растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные
мышцы. Область таза массируется 3,6 минуты. Здесь лучше использовать следующие
приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание
двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием
ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное
кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительными приемами при массировании
таза являются переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и
ударные приемы.
Заднюю поверхность бедра массируют, применяя в качестве основных поглаживание
комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением,
растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное,
двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).
Дополнительными приемами являются следующие: попеременное поглаживание,
выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы. Массаж
проводится 4 минуты.
В плавании, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм
невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея. Именно на группы мышц
этих частей тела и следует обратить основное внимание при массаже.
Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая
его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно
также массировать грудную клетку и колени.
Обычно большие спортивные клубы всегда имеют в штате массажиста, к которому
спортсмены могут обратиться после тренировки. Иногда услуги массажиста входят в
стоимость клубной карты, стоимость одного сеанса массажа в таких клубах весьма
высока – от 40 долларов, но если вы приобретаете абонемент на несколько
сеансов, то можете получить скидку.
Так же можно обратиться и в специальный массажный салон или оздоровительный
центр, где специалисты сделаю вам не менее качественный массаж. Так же можно
просто найти хорошего массажиста, ведущего частную практику.
Иногда такие специалисты могут приехать к вам на дом. Например, массажист с 20
летним стажем, стоимость сеанса массажа у него стоит от 30 до 50 долларов.
Только обязательно уточните, какой именно массаж вам нужен, потому как здесь
клиенту могут предложить весьма «специфические» виды массажа.
|
