Основы психологической подготовки.
Как правило, на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается
сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между
спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее
также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета
зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и
психологи ческой подготовленности, умения тактически грамотно использовать
накопленный потенциал.
Основу психологической подготовки атлета составляет вера в
свои возможности. Например, не стремиться взять вес, который вам не по силам.
Часто, даже очень опытные атлеты ошибаются в оценке своих возможностей на этой
стадии.
В соревновательных циклах подготовки атлет и его тренер
должны положить в основу психологической подготовки моделирование условий,
которые могут сложиться, а ходе соревнований. Полезно, например, поработать с
грифом штанги, которая прежде не использовалась в тренировках, можно
тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого
упражнения . То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих
сопротивляемость атлета этим раздражителям .
В ходе соревнований может возникнуть необходимость в
краткосрочной психологической подготовке — анализе удачной или неудачной
попытки атлета , объективной оценке уровня подготовленности соперника , в постановке
целей занятия призового места или установления рекорда.
Этот вид подготовки тесно связан с необходимостью
регулировки пред стартового состояния спортсмена. Подобное психологическое
состояние может охватить атлета за несколько дней , но оно большей частью
наступает за 2 — 3 часа до начала соревнований. Все начинается с мысленного
«прокручивания» хода соревнований и прогнозирования. При этом крайне
возбуждается нервная система участников соревнований, повышается кровяное
давление, а иногда температура. Случаются и диспепсические расстройства
(попросту говоря, понос или запор).
В спорте это называют «предстартовой лихорадкой». У иных атлетов другая
реакция: апатия, безучастность, безразличие к своему выступлению или
выступлению команды .
В эти моменты важную роль начинает играть совокупность всех
качеств , который были развиты в ходе долговременной психологической
подготовки. Это — психологическая устойчивость атлета и его партнеров по
команде (особенно при старте с неудачной попытки), уверенность в себе (по
формуле «я отлично себя чувствую и отлично подготовлен»), настроенность на
побитие рекорда, расчетливый риск (при стремлении избежать неудачного места в
категории - настрой на последнюю попытку). Очень важно иметь в команде атлета,
чья психологическая устойчивость оказывает успокаивающее воздействие на
остальных членов команды.
Важно также, чтобы поведение тренера и любого члена команды
было направлено на создание в команде такой психологической атмосферы, в
которой любой атлет способен даже в неблагоприятных условиях показать
максимальный результат.
С психологическим состоянием атлета на соревнованиях тесно
связана и тактическая подготовка . Недопустимо, чтобы атлет прибывал на
соревнования один. Создание команды помощников также способствует удачному
выступлению атлета. Это — тренер, массажист и руководитель команды, который
ведет аккуратные записи хода данных соревновании, определяющие тактическое
поведение тренера и атлета.
Чрезвычайно важен выбор веса для первой попытки атлета в
каждом упражнении. Практика показала, что наиболее приемлемые правила таковы:
• первая попытка должна обеспечить безопасную основу,
то есть исключение «баранки» ;
• вторая попытка должна соответствовать личному
рекорду атлета минус 5 кг;
• третья попытка — преодоление личного рекорда.
Конечно, все зависит и от того, сколько попыток дается
правилами соревнований или организаторами конкретного состязания. Если попыток
всего две, соответственно меняется и тактика, но главное — не потерять ни одной
попытки.
Известный всему миру пауэрлифтер и преподаватель, профессор
Фред Хэтфилд, высказал однажды полезные мысли относительно того, как атлет должен
рассматривать предоставленные ему попытки.
Первая должна быть использована для прочувствования
обстановки на помосте — отягощения, судей, реакции публики и просто для того ,
чтобы избавиться от нервозности. Ни в коем случае атлет не должен начинать с
веса, большего, чем 95 % от его максимального результата.
Второй попыткой должен быть вес, в покорении которого атлет
абсолютно уверен. Это около 98 % от его максимума.
Третья попытка может быть абсолютным максимумом атлета.
Хэтфилд предупреждает, что все эти исчисления следует делать с учетом поправки
на то, регулировали атлет свой вес перед соревнованиями, чтобы войти в другую
весовую категорию.
Разберем несколько типичных ситуаций, чаще других
возникающих на соревнованиях.
Если вы имеете относительно хорошие результаты во всех трех
упражнениях, то ваше тактическое поведение может быть весьма простым: показать
в них максимальный результат. При этом необходимо внимательно следить за
выступлениями соперников заявлять отдельные попытки так, чтобы обойти или
максимально приблизиться к ним.
Вопрос победы в данном случае решается последним упражнением
— «мертвой» тягой. К началу этого движения тактическая, психологическая и
непосредственно физическая борьба достигает наивысшего накала, и выигрывает
тот, у кого более крепкие мышцы, нервы, а также воля к победе.
Если же вы сильны только в одной дисциплине, то следует
придерживаться иной манеры выступления. При хорошем жиме ваш результат угнетает
других, но и вы будете подавлены не важным выступлением в приседании. Из
тактических соображений лучший результат должен быть показан в «становой» тяге.
Как правило, именно в этом упражнении атлеты почти на 20 кг превышают результаты,
показываемые на тренировках.
Поэтому спортсмен с солидными результатами приседании и жиме
и с более высокой результативностью в становой тяге имеет все шансы на победу,
если вы хорошо выполняете становую тягу, то в первой попытке необходимо
заказывать такой вес, который бы выровнял потери в сумме двух предыдущих
упражнений. Вторую попытку лучше использовать после выхода на помост основных
соперников, а третью оставить на закрепление победы .
Если вы встретились с равным противником и после двух видов
показали одинаковые результаты, то преимущество в этом случае в тяге будет
иметь атлет с меньшей массой, возникает психологическая борьба с повышением
веса в заявках, которую выиграет тот, кто поднимет больший вес .
При этом важно не травмироваться, чтобы сохранить себя для
будущей более качественной подготовки. В любом случае мы надеемся, то ваш
собственный опыт психологической борьбы и наши советы помогут вам избрать
оптимальную линию поведения и выигрывать состязание у более сильного соперника,
повышая прежний результат.
Помните, что главная победа над соперниками складывается из
бесчисленного числа маленьких побед над самим собой.
| 
