Упражнения с отягощениями - эффективное
средство гармонического развития, выдержавшее испытание временем. Их можно
рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу общего физического
совершенствования, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с
отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение
и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития -
сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые
мышцы и т.п. Регулярные занятия с отягощениями вырабатывают умение напрягать и
расслаблять мышцы, что очень важно и в спорте и при выполнении любой физической
работы.
Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо помнить о том, что физические
упражнения представляют собой большую нагрузку, которая неправильном применении
может нанести вред организму. Поэтому прежде всего надо проконсультироваться со
специалистами и тщательно изучить методику спортивной тренировки. В дальнейшем
во время занятий вы должны вести самоконтроль, измеряя частоту пульса, дыхания,
вес, определяя общее самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение
и т. д.
Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной
комнате. Одежда должна быть легкой и не мешать движениям. После занятий
обязательно принять душ и обтереться насухо полотенцем.
Заниматься можно днем или вечером, но не раньше чем через два часа после приема
пищи. В утреннюю гимнастику следует включить более легкие упражнения.
Нужно помнить, что вес гантелей, гирь, количество пружин в эспандере, толщина
резинового жгута должны соответствовать возрасту и силе занимающегося. Это
касается и количества повторений каждого упражнения.
Выполняя упражнения, следите за самочувствием; если указанная дозировка для вас
трудна, то уменьшите количество повторений или вес отягощений. Постепенность в
увеличении нагрузки - основной принцип при занятии физическими упражнениями.
Пусть не смущает молодых людей небольшой начальный вес отягощений, с которым
они начинают заниматься, - только поэтапное увеличение нагрузки дает
положительные результаты. Принцип постепенного повышения нагрузки знали еще в
глубокой древности.
Олимпийский чемпион Милан Кротонский (VI век до н.э.) развивал свою силу,
ежедневно поднимая и перенося на плечах теленка. Теленок рос, пока не
превратился в быка, вместе с тем росла и сила атлета.
Александр Засс в заметках о своей системе физического развития писал, что
нельзя форсировать прибавление веса отягощения. Он считал, что систематические
упражнения (главным образом с отягощениями) и правильный режим труда и отдыха
помогут сохранить работоспособность и силу до глубокой старости.
Сильнейший человек своего времени Георг Гаккеншмидт говорил, что повышать
нагрузки в уп-
ражнениях нужно постепенно; в тренировках, так же как и в жизни, избегать
излишеств. Гаккеншмидт неукоснительно соблюдал эти правила всю жизнь вплоть до
девяностолетнего возраста отличался большой физической силой.
Регулярные занятия физическими упражнениями посильные дозировки обязательно
принесут положительные результаты, форсирование же нагрузок и занятия от случая
к случаю не только сведут на нет спортивную форму, но могут пагубно отразиться
на здоровье. Здесь можно напомнить слова Юрия Власова: «Ни в коем случае не запускать
себя! Пусть маленькими тренировками, но держать в порядке. Помните простую
истину: восстановление гораздо сложнее поддержания формы. Подчас такое
восстановление становится практически и невозможным. Всегда обновлять себя
тренировками!» Никогда не ставьте перед собой задачу любыми средствами
нарастить мышечную массу, как это проповедуют культуристы. Юрий Власов
напоминает: «Не все отдают себе отчет в том, что не величина обилие мышц
определяют мощь атлета. Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно
действуют внутренние системы организма, а все это и складывает то, что называют
природными данными или талантом.
Неверно воспринимать состояние внутренних систем как нечто застывшее, раз и
навсегда сложенное природой. Эти системы тоже превосходно тренируются.
Качество же мышечной ткани, надо полагать, прямо зависит от склада нервной
системы и тонуса внутренних систем. Отсюда и вывод: могучие мышцы совершенно не
обязательно крупные и обильные».
Ставя целью с помощью физических упражнений укрепить здоровье и добиться
красоты телосложения, очень важно иметь хотя бы общие понятия о мышечной
системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их
развивать. Из анатомии известно, что мышцы бывают двух видов: гладкие, которые
выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи, и скелетные,
которые состоят из поперечно-полосатых мышечных волокон; их количество
определяет силу мышцы. Волокна объединены в пучки и окружены соединительной
тканью, переходящей в сухожилия. При помощи них мышцы прикрепляются к костям.
Мы тренируем скелетные мышцы. Начинать надо c упражнений, воздействующих на
крупные группы мышц, а затем уже подтягивать отстающие.
Дата публикации: 2004-06-18
|
