Как определить, к какому типу относиться
ваше тело?
По материалам Р. Кеннеди и М.
Гринвуд-Робинсон
Определить
свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте,
разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет!
Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"!
Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку
с пособием по аэробике! Их главная задача - сбросить лишний жир. А атлетический
типаж - это вообще нечто особенно редкое. Люди с различными типами телосложения
по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для
одного, может не действовать на другого. Короче, каждому типу нужна своя
собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и
эффективную отдачу. Если же вы возьметесь за тренировки по какому-то
"народному" спортивному пособию, то вам придется выполнять как
минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны. Конечно,
ничего плохого в этом не будет - все упражнения так или иначе полезны, однако
сколько же вы потеряете времени, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны свои
упражнения! Впрочем, можно ответить на этот вопрос точно: около года-полутора.
Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний
тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и
методик то, что подходит их индивидуальной генетике.
Кстати
сказать, потеря времени - это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные
тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма.
Различаются
три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный,
мезоморфный и эндоморфный.
Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами,
длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он
узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у
эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не
бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.
Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная
мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморф - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея,
широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф - полноватый человек, у
которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди
быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и
ягодицах.
Конечно,
редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением
какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех
трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности
восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или
иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в
условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения
оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы
эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой
мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений.
Вернемся
к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических
форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше,
становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов:
А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.
Ваш тип фигуры
А-образная
Плечи
узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела -
полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может
даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не
следить за диетой, вес быстро прибывает).
Тренировка для этого типа фигуры.
Н-образная
Широкий
или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление
примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых
отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.
Тренировка для этого типа фигуры.
I-образная
Тонкий
костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая
скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
0-образная
Широкие
кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых
отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь
относительно мало).
Т-образная
Плечи
широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь,
бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком
много есть).
Тренировка для этого типа фигуры.
X-образная
Кости
средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь;
жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена
веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Тренировка для этого типа фигуры.
Повнимательнее
всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями,
приведенными выше. Ну а дальше беритесь за тренировки.
Как
часто надо смотреться в зеркало? Первый - перед началом тренинга и второй -
после завершения тренировочной программы. Почему так мало? Разглядывать себя в
середине процесса настолько же бессмысленно, как оценивать скульптуру, которая
сделана лишь наполовину. Результаты тренинга не прибывают с ракетной скоростью,
так что, если вы начнете придирчиво присматриваться к себе после пары-тройки
занятий, то рискуете расстроиться: вам покажется, что с вашей фигурой ничего не
произошло. Но на самом-то деле, это не так. Изменения не видны глазу, но они
начались - на уровне организма. Сердце повысило работоспособность, раскрылись
мелкие капилляры в мышцах, иначе заработали желудок, почки, печень... Пройдет
время и количество физиологических изменении перейдет в качество вашей фигуры.
Главное - иметь терпение! Если же, наоборот, нетерпеливо бросаться к зеркалу
после каждой тренировки, то не получишь ничего, кроме раздражения.
С
помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру при любом
типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит
решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.
| 
