Автор: А. Котов, заслуженный
тренер России
Для улучшения результатов соревновательных упражнений мы
применяем в всевозможные способы и методы тренировок. Все понимают, что,
выполняя одни лишь базовые упражнения, спортсмен может остановиться в росте,
получив в придачу психологическую усталость. Задача тренера – творчески подойти
к тренировочному процессу: выбрать, а иногда даже и выдумать новые упражнения,
направленные только на увеличение результата. Наши тренировки отличаются
разнообразием и редко повторяются. Часто те или иные идеи я нахожу в статьях
Луи Симмонса и, преломляя их через свое видение, экспериментирую со своими
спортсменами, почти всегда добиваясь нужного результата.
В качестве примера расскажу об упражнении
«становая тяга с пружинами». Становая тяга – заключительное упражнение в
соревнованиях, и атлет, у которого есть преимущество в этом упражнении, имеет
все шансы стать победителем. Конечно, немаловажную роль играет талант атлета,
но на первое место я бы все же поставил грамотный подход к тренировкам.
Становую тягу мы делаем два раза в неделю. Одна
тренировка – это базовые упражнения, другая – вспомогательные. Причем бывает и
так, что при выполнении вспомогательного упражнения спортсмен выматывается
больше, чем работая с максимальными весами в соревновательном упражнении. Одним
из вспомогательных упражнений и является «тяга с пружинами». Для выполнения
данного упражнения необходимо иметь:
▪
силовую
раму с отверстиями под стопоры с промежутками 5 см;
▪
подставку
под ноги высотой 80 см
(высота подставки зависит от длины пружин, пропорция – 2:1);
▪
набор
пружин, закрепленных одним концом за замок штанги, а другим к крепежному
устройству на полу (у нас используются пружины от домашнего спорткомплекса
«Здоровье»).
Выполняют упражнение следующим образом:
спортсмен становится на подставку и собственно выполняет становую тягу «классикой».
В зависимости от цели тренировки рассчитывается нагрузка на штанге.
Каждая пружина дает дополнительную нагрузку – 6 кг на 10 см растяжения. В нашем
случае дополнительная нагрузка в верхней точке подъема получается 24 кг (две пружины). При
необходимости мы используем 4-6 пружин.
В одну неделю спортсмен выполняет упражнение с
60% от максимального веса и старается выполнить упражнение максимально быстро –
это развивает ускоряющую силу. В другую неделю старается поднять с пружинами
свой максимальный вес – это развивает абсолютную силу. Тренируясь таким
образом, мастер спорта международного класса Александра Мурашова установила рекорд
Иркутской области в весовой категории 90 кг. При собственном весе 84 кг ее тяга составила 260 кг. Мастер спорта
международного класса Н. Шаповалова установила рекорд России в весовой
категории до 48 кг
– 180 кг.
Пробуйте, и это не замедлит сказаться на ваших результатах.
Чтобы точно рассчитать усилия пружины, нам пришлось обратиться в
школьный кабинет физики, где нам любезно помогли справиться с возникшими
трудностями. Также мы делаем с пружинами приседания и жимы лежа, но об этом в
другой раз.
|